飲んでも意味のないアルギニンサプリ

薬剤師の鈴木です。

今回のテーマはアルギニンサプリ及びシトルリンサプリを選ぶ際の注意点についてご説明します。

なぜアルギニンとシトルリンの異なった成分の選び方の説明を一緒にするかと言うと効果が似ているからです。
さらにこれらの成分は一緒に摂取するのが一番効果的だからです。

いきなりですが、
アルギニンやシトルリンのサプリを選ぶ時の３つの注意点をズバリお教えします。

1. アルギニンは１日３０００ｍｇ以上摂取すべし。
   なぜなら３０００ｍｇ以下のアルギニンではほとんど効果が無い事が臨床試験で証明されているからです。
2. シトルリンはアルギニンと一緒に摂る場合は１日２００ｍｇ以上であれば効果が期待できます。
   当然、アルギニン同様シトルリンも摂取量が多い方がそれだけ効果も大きいです。
3. カプセルタイプではなくパウダー（粉）を水に溶かして飲むタイプがおすすめです。
   なぜならカプセルタイプのアルギニンは通常１日の摂取量が５００ｍｇ程度までしか摂れないからです。
   だからと言って、カプセルタイプの物を大量に摂取するのは危険です。
   カプセルタイプのアルギニンは中和がされていません。
   アルギニンは強アルカリなので中和されていないカプセルタイプを大量に摂取すると胃を痛めます。時には激痛になる事もあるので注意しましょう。

ポイント
カプセルタイプのアルギニン・シトルリンは飲んでも意味は有りません

では逆に
アルギニンサプリやシトルリンサプリの摂取上限は有るのでしょうか？

アルギニンの１日の摂取上限は１５，０００ｍｇ～２０，０００ｍｇです。
シトルリンの１日の摂取上限は特に有りません。

アルギニンとシトルリンを一緒に摂った時の２つの主な効果。

今、アルギニンサプリやシトルリンサプリを探している方。
目的は何ですか？
おそらく以下の２つのどちらかだと思います。

アルギニンサプリの効果、シトルリンサプリの効果で共通する効果は以下の２つです。

1. 血管を拡張させる効果

具体的には

共通する事は血管が拡張し太くなるという事です。

 

体中の血管が拡張し太くなれば、血流が良くなり、高血圧や動脈硬化を改善します。
指や足の末端まで血液が循環するので冷え性が治ります。
男性器の海綿体（細い毛細血管のかたまり）の血管が拡張すれば、太くなり、
そこに血液が流れ込めば、男性性器は勃起をし、太く固くなります。
つまりED改善や、勃起時のサイズや硬さが増します。

2. 成長ホルモンの分泌を増やす効果

寝ている間に分泌される成長ホルモンは子供の頃は身長を伸ばす効果が有りますが、
大人になってから分泌される成長ホルモンは「体を修復」する為に重要です。

 

寝不足だと翌日スッキリ起きる事ができないのは成長ホルモンが充分分泌されていないからです。
年と共に、寝ても疲れが取れにくくなっているのは、加齢と共に成長ホルモンの分泌量が少なくなるからです。

４０歳を過ぎると成長ホルモンの分泌量は若い時の１０分の１ほどになってしまうと言われています。

成長ホルモンをしっかり分泌させることで、
「疲労回復」「睡眠の質向上」「肌などの修復／アンチエイジング」が期待できます。

では具体的に、
アルギニンとシトルリンは１日どのくらい摂取する必要が有るのでしょう？

この研究でノーベル賞を受賞した学者がいます。
イグナロ博士という学者です。

 

この研究を基にＥＤ治療薬「バイアグラ」が開発されました。
イグナロ博士のニックネームは「バイアグラの父」と言われています。

 

イグナロ博士の研究で明らかになったのが以下です。

アルギニンの効果を実感したいなら１日最低でも3,000mgを摂取すべし。
シトルリンの効果を実感したいなら１日最低でも200mg～１０００ｍｇは摂取すべし。
アルギニンとシトルリンの効果を最大限にしたいなら一緒に摂取すべし。
アルギニンとシトルリンの体内での効果をできるだけ長く持続させたいなら葉酸、ビタミンＣ、ビタミンＥなど数種類の抗酸化成分を一緒に摂るべし。

 

いかがですか？
カプセルタイプのアルギニンサプリやシトルリンサプリは飲んでも意味が無い事
お判りいただけましたでしょうか？

さらに詳しい情報を知りたい方はイグナロ博士の本が有ります。

 

参考までにイグナロ博士の摂取推奨量をクリアしている商品を調べてみました。

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